Подробное описание упражнений Кегеля для женщин при недержании мочи

Ослабевая по различным причинам, мышцы малого таза могут вызвать неправильное анатомическое расположение внутренних органов. Чтобы не допустить негативных последствий для организма, совсем не обязательно использовать медикаментозное лечение. В качестве достойной и, главное, эффективной альтернативы назначается специальная гимнастика, которая позволяет вернуть мышцам тонус и укрепить их, улучшит кровоснабжение мочеполовой системы и предотвратить недержание мочи. Называются эти упражнения – гимнастика Кегеля.

Правильное выполнение упражнения при недержании мочи

ВАЖНО ЗНАТЬ! Средство для улучшения работы почек, которое избавляет от боли и нормализует мочеиспускание Читать далее >>>

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи не имеет ограничений по месту выполнения или по положению тела.

Для достижения максимально эффективного результата необходимо придерживаться следующих 5 основных рекомендаций:

  1. перед началом гимнастических упражнений необходимо сходить в туалет и помочиться;
  2. в процессе выполнения различных упражнений, поза расположения тела не должна вызывать чувства дискомфорта;
  3. не стоит сразу рваться, увеличение уровня сложности упражнений должно происходить постепенно;
  4. успех любит системность. Выполнение комплекса упражнений должно быть ежедневным;
  5. на протяжении выполнения гимнастики не стоит использовать мышцы пресса или бедер.

Комплекс Кегеля

Гимнастика Кегеля при недержании мочи состоит из 3-х элементов:

  1. неспешные сжатия. Мышцы таза следует сжать, зафиксировать данное положение на 3 секунды, а затем расслабиться;
  2. быстрые сжатия. Сокращение мышц следует проводить максимально быстро;
  3. выталкивания. При выполнении данного упражнения, женщинам следует тужиться, как при родах.

Данные комплекс упражнений можно выполнять абсолютно в самых разных местах и не привлекать внимание окружающих людей: сидя за офисным столом, езда за рулем или в общественном транспорте или дома, завернувшись в любимый халат и смотря телевизор. В случае, если почувствовали усталость, прервитесь на пару минут.

Данные упражнения следует начинать делать от 10-ти повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Максимальное количество повторений не должно превышать 30-ти, а наибольший эффект достигается путем ежедневного выполнения данного гимнастического комплекса не менее 5-ти раз в день.

Обратите внимание! Рекомендация пользователей!
Для профилактики заболеваний и лечения почек наши читатели советуют Монастырский сбор отца Георгия. Он состоит из 16 полезных лекарственных трав, которые обладают крайне высокой эффективностью в очищении почек, в лечении почечных болезней, заболеваний мочевыводящих путей, а также при очищении организма в целом. Избавиться от боли в почках...»

Помимо недержания мочи, регулярные упражнения окажут положительное воздействие на организм при климаксе, беременности, а также в профилактических целях.

Гимнастика в положении лежа

В борьбе с проблемами недержания мочи, кала и иных расстройств малого таза большую роль имеют регулярные физические упражнения. К наиболее эффективным относятся следующиетренировки:

  1. Исходная поза – лежа на спине с поднятыми под максимально прямым углом ногами и руками. Потянуться конечностями вверх и зафиксировать положение тела на 50-60 секунд. Выполнять 3-4повторения.
  2. Исходная поза – лежа на спине с немного согнувшимися ногами, стопы находятся на полу. На выдохе – колени необходимо свести, используя в это время мышцы таза. Колени обратно разводятся, а мышцы отдыхают уже на выдохе. Не торопясь, выполнить 6-8 повторений.
  3. Исходное положение то же, согнувшиеся в коленях ноги сведены вместе. При выдохе правая нога поднимается на 45 градусов и выпрямляется. При вдохе – нога опускается. То же самое делаемдля левой ноги. Данное упражнение необходимо осуществлять не менее 6 раз на каждую ногу.
  4. Исходное положение – на спине с одной согнутой ногой, другая в это время выпрямлена. При выдохе следует напрячь мускулатуру таза на 15-25 секунд. Вместе с тем, мышцы пресса ненаходиться в напряженном состоянии. Вернуться в исходную позу и сменить ногу. Выполнять 3-4 повторения на каждую ногу.
  5. Исходная поза – на спине с вытянутыми ногами. При выдохе следует напрячь мышцы малого таза и согнуть левую ногу, направляя при этом пальцы левой ноги к правому предплечью. Привыдохе – вернуться в исходную позу и расслабить мускулатуру. Произвести то же самое с другой ногой.
  6. Для выполнения следующего упражнения потребуется помощь. Лежа на спине, следует пригнуть ноги в коленях. Партнер, помогающий вам с этим упражнением, не торопясь раздвигает вашиколени. Вы, при этом, максимально напрягаете мышцы малого таза и пытаетесь сохранить ноги вместе. После 10-15 секунд «сражения» отдохните и поменяйте алгоритм: ваш помощник пытаетсясоединить колени друг с другом, а вы, в свою очередь, напрягаете мышцы и не даете ему это сделать.

 

Гимнастика сидя

Ни для кого не секрет, что проблема с недержанием мочи возникает, в большинстве случаев, у женщин в не молодом возрасте. Для данной категории пациентов более подходящим будет комплекс упражнений из положения сидя. Из наиболее эффективных упражнений следует отметить следующие:

  1. Сидя на стуле или табуретке, прижмите руки к туловищу, а ноги соединить вместе. Весь вес необходимо перенести на задний участок таза и максимально напрячь мышцы. Оставайтесь в данном положении на 10-20 секунд, а затем медленно выдохните и расслабьте мышцы.
  2. Сидя на стуле или табуретке вытяните ноги вперед и скрестите. При выдохе следует максимально напрячь мышцы таза и стиснуть ноги. Держать напряжение необходимо на протяжении 10-20 секунд, а затем расслабиться.
  3. Исходное положение – сидя на стуле с ровной спиной. Руки на коленях, ноги немного расставлены. Обхватите руками правое колено и прижмите его к груди. Зафиксируйте данное положение тела на 20-30 секунд и примите исходное положение. Выполните то же самое, но уже с левым коленом. Не торопясь, следует выполнить 6-8 повторений.

Безопасна ли гимнастика по Кегелю при недержании мочи? Разумеется да. Подобного рода комплексные упражнения имеют исключительно положительные отзывы. Наибольший положительный эффект достигается при ежедневных занятиях и на начальных периодах заболевания. Однако, у данной методики есть и противопоказания: острые и хронические стадии различных гинекологических патологий. Перед выполнением данных гимнастических упражнений следует проконсультироваться с лечащим врачом.

И немного о секретах...

Вы когда-нибудь мучались от проблем из-за боли в почках? Судя по тому, что вы читаете эту статью - победа была не на вашей стороне. И конечно вы не по наслышке знаете что такое:

  • Дискомфорт и боль в пояснице
  • Утренние отеки лица и век отнюдь не добавляют Вам уверенности в себе...
  • Как-то даже стыдно, особенно если Вы страдаете частым мочеиспусканием...
  • К тому же, постоянная слабость и недомогания уже прочно вошли в Вашу жизнь...

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве проблемы можно терпеть? А сколько денег вы уже "слили" на неэффективное лечение? Правильно - пора с этим заканчивать! Согласны? Именно поэтому мы решили поделиться эксклюзивным методом, в котором раскрыт секрет борьбы с болями в почках. Читать статью >>>

загрузка...